Ist es Ihnen auch schon passiert, dass Sie morgens aufgewacht sind und sich Gedanken darüber gemacht haben, was zu tun ist?
Oder vielleicht haben Sie sich aufs Bett gelegt und darüber nachgedacht, wie chaotisch, sinnlos und anstrengend der Tag war.
Wenn Sie dazu neigen, lange Zeit unter diesen Dingen zu leiden. Es bedeutet, dass es Ihrem Leben an Ritualen fehlt &.
Routine, die Ihren Tag ins Gleichgewicht bringt.
Achtsamkeit ist wichtig, um sie in den Morgenstunden zu verankern. Sie gibt uns die Fähigkeit, jedem Wort, das wir sagen, jeder Aufgabe, die wir ausführen, und jeder Handlung, die wir tun, volle Aufmerksamkeit zu schenken. Die Auswirkungen betreffen unsere Emotionen, unseren mentalen Zustand, unsere Produktivität und die Art und Weise, wie wir unsere Energie nutzen. Sie ermöglicht es uns, nicht reaktiv zu sein, sondern hilft uns, den inneren Frieden zu aktivieren und dem Leben mit einem frischen Geist zu begegnen.
Hier sind die Eckpfeiler für einen achtsamen Morgen:
Die Nacht davor
Setzen Sie Ihre Absichten
Wenn Sie Ihre Gedanken klären und sich bewusst machen, was Sie erledigen müssen, sind Sie dem Spiel einen Schritt voraus. Wenn Sie sich Ziele mit Absicht setzen, können Sie sie effektiver erreichen. Wie Sie Ihren Tag gestalten wollen, gibt Ihrem Tag eine Richtung vor. Damit werden Sie verantwortungsbewusster mit Ihrem Handeln umgehen. Wenn Sie die Dinge am Vorabend planen, können Sie Ihren unruhigen Geist beruhigen und einen erholsamen Schlaf haben.
Halten Sie die benötigten Werkzeuge in Ihrer Nähe
Bereiten Sie die Dinge und Werkzeuge vor, die Sie für einen guten Start in den Tag benötigen. Der Beginn einer neuen Gewohnheit kann etwas schwierig sein, vor allem, wenn Ihr Körper nicht daran gewöhnt ist, dies zu tun. Wenn Sie das Laufen in den Morgen einbeziehen möchten, bringen Sie alle Kleidungsstücke und Geräte mit, die Sie zum Laufen brauchen. Legen Sie sie an einen Ort, an dem Sie sie leicht sehen und als erstes in die Hand nehmen können. Auf diese Weise können Sie Ihren Antrieb, Dinge zu erledigen, erhöhen und verstärken. Ihr Verstand wird an die Anstrengungen denken, die Sie am Vorabend unternommen haben, um eine bestimmte Aufgabe zu erfüllen, die Sie sich für den Tag vorgenommen haben.
So früh wie möglich schlafen
Der Schlaf hat viele lebensverändernde Wirkungen auf unseren Geist, Körper und unsere Seele. Es hilft uns, unser System wieder aufzufüllen und den Tag neu zu beginnen, damit wir gleich nach dem Aufwachen mit einer sauberen Weste starten können. Unser geistiger Zustand hängt stark davon ab, wie viel Zeit und Mühe wir in die Ruhephasen investieren. Wenn es uns an Schlaf mangelt, fühlen wir uns am nächsten Morgen auf jeden Fall lethargisch und es fällt uns schwer, in einen Zustand der Ruhe und Achtsamkeit zu gelangen.
Morgenrituale für einen achtsamen Tag
Spirituelle Meditation
– Meditation ist mehr als nur eine andere Beziehung. Es ermöglicht Ihnen, tiefe Gedankenwellen zu erforschen, die in Ihrem Gehirn herumschwirren. Fachleute sagen, dass dadurch heilungsfördernde Gehirnwellenmuster entstehen. Sie hilft Ihnen, Freude, Gelassenheit und Harmonie auf natürliche Weise zu entfalten. Die Meditation kann in Form von Atemübungen, Musik, einer geführten Meditation oder einer konzentrierten Bewusstseinsmeditation erfolgen.
Morgen-Yoga-Posen
Yoga ist eine Praxis, bei der Sie Ihre Endorphine auf eine sehr achtsame Weise aktivieren können. Es hilft Ihnen nicht nur, die Verspannungen in Ihrem Körper nach dem Schlafen zu lösen, sondern steigert auch Ihr Selbstbewusstsein.
Ihr Geist und Körper arbeiten innerlich und harmonisieren Ihre Energie mit Ihrem Geist.
Hier sind Yogastellungen, die am Morgen nützlich sind:
Child’s Pose – sie hilft Ihnen, Ihre Wirbelsäule, Rückenmuskeln, Hüften, Schultern und Nacken zu dehnen. Es hilft auch, Rückenschmerzen zu lindern.
Cat-Cow – hilft Ihnen, Ihren Körper zu erwärmen, indem Sie Ihre Wirbelsäule (Rücken) nach innen und nach außen bewegen. Es hilft, die Lungen zu öffnen und gleichzeitig die Körpermitte zu trainieren.
Spinal Twist – dehnt die Verspannungen im seitlichen Körper und regt das Verdauungssystem an.
Und es gibt noch viele weitere Posen, die Sie bei Ihrer Morgengymnastik online ausführen können.
Ingwer-Zitronen-Wasser trinken
Er hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann den Körper auf natürliche Weise entgiften. Am besten ist es, ihn auf nüchternen Magen zu trinken, damit unser Körper seine Vorteile für unser Immunsystem voll ausschöpfen kann. Wenn man ihn heiß trinkt, ist das eine gute Möglichkeit, sich morgens zu verjüngen und neue Energie zu tanken. Dies in Ihr morgendliches Ritual einzubauen, ist eine gute Übung der Achtsamkeit.
Wie bewusst könnten Sie jeden Morgen Achtsamkeit praktizieren? Das Gute an einer Morgenroutine ist, dass sie nicht nur auf diese Liste beschränkt ist. Sie haben die Freiheit und die Fähigkeit, die Dinge zu tun, von denen Sie glauben, dass sie Ihnen zu einem ruhigen und friedlichen Morgen verhelfen können.
Achtsamkeit braucht Zeit und Übung, um sie in unser tägliches Leben einzubauen. Es ist wie ein Training für unser System, das neu verdrahtet werden soll, da wir unsere Denkweise, unseren Optimismus, unsere Einsamkeit und unsere Dankbarkeit verbessern können.
„Wir sind, was wir immer wieder tun…“ – Aristoteles
